睡得少睡得晚会变胖,肥胖还会加重脱发,你还敢晚睡吗

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不知从何时起,很多人下班后,等全家人孩子都睡着后,自己再默默的拿出手机刷啊刷,说我熬的不是夜,是自由。

确实,忙碌的上班族,只有在夜深人静的时候,那点时间才是自己的时间。

问一问大家,你有多久没11点睡过觉了,几乎大部分人可能都已经不记得自己10点多就睡觉的事了。

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睡得少睡得晚会变胖

国际睡眠权威杂志发表了一篇文章,就是关于睡眠和体重的文章,研究显示,晚上睡眠时间越少,就越容易发胖。也就是睡得少睡得晚,也是导致你肥胖的原因。

研究结果显示,每天睡6个小时的人,会比每天睡7个小时的人,体重增加的多。

而睡5个小时的人,又会增加的更多。如果连续两天睡眠不足,睡眠时间比平时少2个小时以上的话,就会对体重产生一定的影响。

发现不仅睡得少,会导致发胖,就算是同样的睡眠时间,如果睡得晚也会引起发胖。

就算是偶尔熬一次夜,带给身体的变化,也会与肌肉的减少和脂肪的增加有关系。

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肥胖还会加重脱发,你还敢晚睡吗

熬夜失眠、肥胖、脱发是当代年轻人的三个大问题,而且熬夜会加重肥胖,肥胖又会加重脱发。

主要是因为肥胖的人大多都是痰湿体质,痰湿就会阻碍身体气血的循环,头皮得不到气血的滋养,就会导致脱发的现象。

痰湿还会形成血瘀血热的情况,还会引起头皮的瘙痒,往往这类人还会出现皮肤油腻,头发油腻的情况,就像脂溢性脱发的情况一样。

所以,不想到了中年出现秃顶的情况,首先应该改善自己的睡眠情况,并且也应该注意改善饮食的问题,比如少吃肉食,少吃甜食,多运动等。

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如何早睡避免熬夜?

首先,应该为自己设定一个特定的睡觉时间,到点就关闭所有的电子设备,这样强迫自己躺在床上睡觉。也可以规定晚上几点后,手机就放在客厅,躺在床上后不要再玩手机了。

第二,晚上睡前不要喝太刺激的饮品,比如咖啡酒精等,都会导致大脑比较兴奋,难以入睡,影响睡眠。


第三,睡前一个小时,洗个热水澡。因为热水澡温度相对比较高,洗个热水澡人体也容易放松,会更快地入睡。或者睡前泡个脚。

第四、安排一个自己喜欢的就寝仪式。在准备睡觉前的一个小时,可以进行洗漱,护肤,换好睡衣,还可以进行一些放松的活动,比如听听舒缓的音乐,看会书等放松自己的大脑。

然后每天晚上都按照固定的时间进行睡前仪式,坚持下去大脑就会适应并且习惯这个作息,然后到睡觉时间自然而然就会很快的入睡。

 

参考文献:

[1]熬夜真的会让人变丑、发胖吗? 方圆,2020年21期

[2]女性经常熬夜易变"苹果"体形,家庭医药.就医选药,2019年3期

[3]吴静,王敏."秃"然肥胖的中年危机,家庭科学·新健康,2021年5期

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