哺乳期缺钙,影响产妇和宝宝的健康,产后补钙很重要

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小芊产后一直奶水不多,想着要不要断了母乳喂养,刚好有个亲戚到来,听到这情况,就问小芊平时有没有多吃虾、豆腐等食物。小芊说没有,都是煲鸡汤多,亲戚直接叫她多吃点豆腐汤、多吃点虾,每天多喂几次宝宝试试。没有几天,发现奶水开始慢慢增多了。
原来小芊的情况是因为产后钙不足所导致的奶水减少,多吃豆腐汤、虾等高钙食物后,自然奶水就开始增多了。


 

哺乳期缺钙有什么影响

哺乳期缺钙不但会影响到奶水的分泌,导致奶水减少,而且还容易导致产妇骨质疏松、加重腰酸腰痛,而且还会导致免疫力下降,增加感冒发烧的几率。
另外哺乳期缺钙,母乳喂养时还会导致宝宝缺钙,不但会导致枕秃、睡觉易惊醒哭闹的情况,而且还会影响生长发育,甚至有可能导致佝偻病的发生。所以哺乳期补钙是非常重要的。

 

哺乳期补钙,这些高钙食物不可错过


1. 豆腐海带汤
不要以为产后就要多吃滋补类的食物,平时看上去非常简单的素汤其实也是不可少的,尤其是豆腐海带汤是产后不可缺少的一道美食。
无论是豆腐还是海带都含有丰富的钙质,而且海带还含有丰富的碘,补钙的同时还能补充碘,有助于宝宝大脑发育。


2. 黄豆黑豆等豆类
相对于其它食物,其实豆类食物的蛋白质和钙质都是非常丰富的,不但可以提高身体免疫力,而且能有效补充钙,同时还可以促进奶水分泌,一举多得。
所以平时多用黄豆黑豆等打豆浆或煲汤来喝。



3. 虾皮、虾等
虾皮、虾等是含钙非常丰富的一类食材,无论是直接当菜吃还是煲汤或煲粥都是非常好的。
当然虾皮要选择一些小虾的虾皮,要不然是没有办法下咽的。

4. 鸡蛋
其实很多人都知道鸡蛋的营养价值非常高,一般产后都会吃鸡蛋,但是一定要注意鸡蛋并不是吃得越多越好,一般一天1~2个就足够了,并不需要餐餐都吃鸡蛋。
产后的饮食要多样化,营养才比较均衡,才有利于产后身体的恢复。



5. 牛奶
不要以为自己喂母乳,就不需要再喝牛奶咯,牛奶是人体最好吸收的一种物质,不但可以提高人体免疫力,而且也能有效补钙,所以产后也要多喝牛奶。

哺乳期缺钙,除了食补,或还需额外补充钙片


哺乳期每天需要的1200毫克的钙,一般饮食中只补充600毫克的钙,所以很多时候除了食补之外,多还需要额外补充600毫克左右的钙质,要不然也很容易导致钙不足。
当然,产后也要注意不要长时间待在房间里,还需出阳台等地方晒晒太阳,促进钙的吸收,要不然也容易导致钙不足。

哺乳期补钙不但是为了自己的健康着想,而且也是为了宝宝的健康着想,所以产后一定要多吃富钙丰富的食物。
 

参考文献:
[1]郭改书,哺乳期妇女要注意补钙 . 《中华医学研究杂志》
[2]吴婷,妊娠期和哺乳期如何补钙 . 《家庭生活指南》
[3]宋志琴,钙在妊娠期与哺乳期的应用 . 《实用妇产科杂志》

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