影响关节健康的四个误区,教你正确预防骨关节病

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关节作为人体的重要组成部分,对人类的行动起着至关重要的作用,是人们进行行动、完成各种各样的运动所需的重要部分,关节健康与否严重影响着人体的健康运行。

然而据数据显示,我国约有1.2亿人患有骨关节炎,几乎每10人中就有一个。

人们日常生活中,对关节健康的认识尚不够充分,其中以四个误区最为严重。

影响关节健康的误区

误区1:越运动越健康

露肉的季节,高温又把更多的人逼进了健身房。吹着空调,跑个步、撸个铁,想想都酸爽。然而,很多人练着练着就给“跪了”……

过度运动会严重损害关节健康,以膝关节为例,在走路时它所承受的重量是体重的4倍,在登山和上楼时增大为7倍。

运动过度,关节间软骨会因为过度摩擦而受损,轻则可导致关节炎,重则可造成股骨头坏死。倡导少做膝关节负重较大的动作、姿势,例如深蹲、爬山、下跪等。

误区2:忽视体重

体重增加可使关节负担加重,身体的重量越大,膝关节所承受的力也就越大,磨损的速度也更快。

所以,控制体重对保护关节具有重要作用。建议大家在合理饮食的基础上,注意多吃五谷杂粮、蔬菜和水果,适量摄取肉和蛋类,严格控制油脂的摄取。

误区3:忽视疼痛

当关节有酸痛不适时,表明它开始出问题,可能是运动过多,也可能是缺乏运动导致的。

关节炎病人如果疼痛加剧,需要增加药物或者使用一些辅助器械来减轻它。休息或应用热疗或冷疗也有帮助。

所以关节出现疼痛一定要重视,这其实是骨关节向你释放的警告!

误区4:患病后只选保守治疗

人们通常会对关节手术抱有恐惧心理,听到“手术”两个字便大惊失色,即使出现了问题也愿意采取保守治疗,对手术关节镜或关节置换都不敢尝试。

殊不知关节每疼一次,病情就会加重一分,长此以往不仅会导致关节病越来越重,还会错过手术治疗的最佳时期。

如何预防骨关节病?

1.合理的饮食结构

少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物;避免高脂、过多的海产品;多喝水,多吃蔬菜、水果。

2.减轻体重

肥胖加重了关节面的负担,使得关节结构加速磨损、老化,引起变形性关节炎。肥胖可通过其他代谢并发症间接影响关节,如糖耐量异常、脂质异常症等。

3.注意补钙

补钙应以食补为基础,要注意营养的平衡,多食奶制品、豆制品。同时应多见阳光及补充维生素D,以促进钙吸收。老年人应多进食高钙食品,以确保骨质代谢的正常需要。

4.养成良好的生活习惯

注意防止关节受潮受凉,特别是春寒和深秋季节,如不及时添加衣服,也容易造成关节损伤。喜欢穿高跟鞋的女性可以再准备一双平底鞋,在上下班途中穿,或者在办公室里足部感到疲劳的时候换上。老年人提东西不宜超过3公分,也不宜爬高、搬重物,以免造成关节损伤。

 

参考文献:

[1]邓玉霞.养护关节 健行天下[N].中国中医药报. 2016-11-02

[2]白伦浩.要运动 也要保护膝盖[N].健康报.2016-08-15

[3]邢丹,刘强,李虎等.被关节病盯上 该换就换别拖延[N].健康报.2019-04-20

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