孕晚期爬楼梯好还是散步好?有助于顺产的运动选择,你做对了吗

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近几年来,随着顺产好处的宣传,而且加上无痛分娩的普及,很多人为了宝宝的健康,都会选择顺产的分娩方式。另外现在多数医院也提倡顺产,一般不做没有必要的剖腹产。

孕期多运动不但可以有效锻炼孕妇的身体素质,而且能很好控制宝宝的体重,从而有助于顺产。

 

孕晚期爬楼梯好吗?

很多人都认为孕晚期爬楼梯才能有助于顺产,散步是没有什么效果的,所以在人们的观念里,想要更好顺产,孕晚期一定要多爬楼梯。

事实真的是这样吗?

虽然孕晚期爬楼梯不但可以锻炼到大腿和臀部的肌肉,而且可以活动骨盆,对顺产有很好的好处,但是并不建议孕晚期通过多爬楼梯来帮助顺产。

因为孕晚期时本来身体就比较笨重,爬楼梯会明显增加脊柱和膝关节的负荷,从而容易导致腰痛和膝盖受伤,而且在下楼梯时还会增加腹压,压迫到胎儿,所以一般孕晚期就算为了顺产,也不建议多爬楼梯。

 

孕晚期散步能助于顺产吗?

很多人认为孕晚期散步没有什么效果,那是因为散步的方式不对所导致的。其实孕晚期散步不但安全,而且也一样能有助于顺产的功效。

只是孕晚期,尤其是过了孕36周之后,孕妇散步时一定要注意速度和走路时适当抬高一点腿,那样才能有效锻炼到大腿的力量,有助于顺产。但如果散步只是慢悠悠地走,那的确作用不大。

另外,散步时可以适当运动一下手,做招财猫的动作,可明显锻炼手部肌肉,从而在分娩时可以借助手臂的力量。

 

想顺产,合适的运动非常重要

1.快速走

36周之后将散步的强度加大,改为快速走路,不但安全,而且能有效提高大腿和臀部的力量,从而有着很好的助顺产效果。

2.瑜伽球

其实借助于瑜伽球来运动,不但在分娩前做,而且在分娩时也有缩短产程的效果,所以想顺产的准妈妈一定要学会借助瑜伽球来运动。

一般来说,可以坐在瑜伽球上固定双腿后,上下左右前后及转圈式运动,可以很好的帮助胎儿入盆和活动骨盆,从而能帮助顺产及缩短产程。

另外跪在瑜伽垫上,借助瑜伽球,双手趴在瑜伽球上固定身体后将骨盆左右转动,不但可以使胎儿转为枕前位,成为最好分娩的姿势,而且也可以活动骨盆,从而是非常有助于分娩的。

3.生育舞蹈

有些专门为分娩而跳的舞蹈,可以有效锻炼全身的肌肉及开胯。

不过主要还是以下蹲和甩胯这两个动作为主,其它是辅助的,想顺产的准妈妈过了36周后可以多练习这2动作。

不过下蹲存在一定的危险因素,所以练习下蹲动作时一定要有人陪伴,同时要量力而为,要不然也会增加危险的发生。

孕晚期适当运动是非常有助于顺产的,但是运动时一定要注意安全,量力而为。

 

参考文献:

[1]鲁春兰,禹蕾.孕期有氧运动与妊娠结局的相关性研究 . 《中华临床医师杂志》

[2]刘美金,黎锦尚,李艳梅.生育舞蹈在孕晚期产妇中的应用效果 . 《中国当代医药》

[3]付小青.孕晚期锻炼不宜爬楼梯 . 《家庭科学新健康》

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