40岁高血糖男子,饭后坚持2慢1多1查,高血糖正在慢慢下降

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40岁的高先生从事铁路建筑工作,因为经常需要在外面加班加点,忙起来就会经常熬到很晚。
再加上在外面经常吃不好睡不好,有时就随便凑合吃一顿饭,或者吃一些不健康的零食填饱肚子,以及喝一些碳酸饮料来解渴。


前不久,他感觉自己特别累,还发现自己也没有去减肥,看着消瘦了很多,等到不太忙的是抽空去医院检查了一下,发现血糖已经高到9了,医生说他是高血糖了。
他其实很害怕变成糖尿病患者,因为他的同学在三十多岁的时候就已经确诊为了糖尿病患者,需要经常控制饮食,长期服药等。
幸好同学分享了一些控制血糖的方法,高先生最近的血糖也开始缓慢下降了。


高血糖饭后坚持2慢1多1查,血糖正慢慢下降
1.饭后慢点运动
吃完饭后进行一些适量的运动,对于血糖的控制有很大的帮助。但是对于高血糖以及糖尿病的患者来说,注意不要进行剧烈的运动。因为剧烈的运动反而会导致血糖波动太大,造成血糖的不稳定。
所以,想要运动控制血糖的话,就要注意运动强度不能太大,选择缓和的运动,并且运动也要适当。以免因为过度的运动反而造成低血糖的危险。


2.饭后慢点吃水果
很多高血糖或者糖尿病的患者,因为血糖高都不敢吃水果,其实正确的选择水果,正确的吃法还是可以摄入水果,毕竟水果含有丰富的营养元素,糖尿病患者也是需要这些营养。
对于高血糖和糖尿病患者,注意在饭后吃水果的时候,要慢点吃,不要刚吃完饭就着急吃水果,最好能在饭后一个小时后再去吃水果。但是这时也不能吃太多的水果。
选择水果时挑选含糖量低的水果,像是一些含糖量高的水果就尽量不要吃了,比如甘蔗、红枣等。


3.多喝苦荞水
对于高血糖的患者,平时可以选择用苦荞泡水喝,因为苦荞中含有丰富的芦丁,这种物质可以很好的保护我们的胰腺,对于降低血糖就会有一定的作用。
苦荞中还含有丰富的膳食纤维,还可以让身体吸收糖分的速度减慢,避免高血糖的患者出现血糖得太大波动。所以日常可以多用苦荞泡水喝。


4.定期检查
对于高血糖或者是糖尿病的患者,第一自己可以在家监测好血糖,第二最好能每月去医院检查一次,及时的了解血糖以及糖化蛋白的变化。
对于调整自己接下来的饮食和运动都有一定的好处。
如果是血糖波动较大,定期去检查,也可以很好的及时控制住血糖,不至于发生严重的并发症。

在我国糖尿病的发病率已经达到了10.4%了,而且还有一部分人是根本不知道自己已经是糖尿病患者,可见糖尿病已经严重威胁到了国人的健康。
主要是跟现在人进食的高热量高脂肪食物有关,再加上平时运动太少,逐渐导致了肥胖,这是胰岛素的分泌不足,就增加了糖尿病的风险。
所以对于有家族史的,以及肥胖的人群等,要定期地去监测自己的血糖变化。

 

参考资料:
[糖尿病前期应用饮食与运动对干预的效果分析] 徐岚陆蓉 《养生保健指南》2021
[糖尿病患者可以吃水果吗]佟彤《医食参考》2018
[糖尿病病人如何科学地吃水果] 王婷《养生保健指南》2016

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