每10个成人有5个以上存在睡眠问题,拒绝睡眠问题,早睡1小时

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3月21号是世界睡眠中,自2001年成立起,今年是第十八个世界睡眠日。据数据显示,全球27%的人存在睡眠问题,而在成人当中,57%的人群存在睡眠问题,从而严重影响到人的健康。

一个健康的身体才是革命的根本,如果没有了健康,一切都只能是空谈,而拥有一个好睡眠,是健康身体的根本。

 

睡眠问题主要体现在哪些方面

1.入睡困难

入睡困难是现代中青年人群多见的一种睡眠问题,平时工作压力比较大,精神压力大或睡前看手机电脑时间过久从而导致大脑兴奋度比较高,所以导致入睡困难。

对于这部分人群,晚饭后可以去运动30~45分钟,不但提高身体免疫力,重要是可以疏缓一下个人情绪,避免压力过大,同时睡前一小时停止看手机电脑等工作,可以看看专业书籍,不但提高个人素养,而且看这些比较枯橾的书会让人更容易入睡。

2.易醒

睡觉过程中因一点小事或睡到凌晨就会自动醒,就多是中老年人常见的一种睡眠问题,这可能与中老年人脑内褪黑素减少或血管有一定的堵塞或存在一些慢性疾病有关系。

对于疾病所导致的睡眠问题,一般需要及时检查身体,有疾病及时治疗,才能缓解。

当然,除了这些,也可以在睡前泡个脚,注意睡眠环境安静,注意温度适宜,对于易醒的人群也有一定的帮助。

3.多梦

正所谓日有所思,夜有所梦,这对于睡前头脑过乱、爱胡思乱想、多思多虑的人群非常多见。

不过有些人就算晚上做梦,第二天起床依然精神饱满的,这样的情况并不会有什么影响。

但如果晚上多梦影响到第二天精神,那就要注意了,可以在睡前喝杯牛奶,放松一下精神,同时睡前深呼吸,放空自己,不要胡思乱想,自然可以减少做梦的几率。

4.睡眠时间不足

一般来说,成人每天要睡7~8小时才能进行身体的自我修复,将自己调节到最佳状态。

但是现代人由于各种原因,习惯了熬夜,习惯了晚睡,所以睡眠时间明显不足,往往一天都睡不足6小时,从而严重消耗自己的身体。

所以想要身体好,注意保证充足的睡眠时间。

 

现代人存在最严重的睡眠问题——晚睡,提倡早睡1小时

晚上12点可能还是多数人夜生活的开始,晚睡已经成为多数人的习惯,从而导致严重的睡眠问题。

其实晚上睡得过晚,就算白天很晚起床,由于错过了正常的体内自我修复时间,就算睡足8小时,白天精神也是非常差的,健康指数也是在不断下降。

所以想要解决睡眠问题,最重要还是要早睡,就算提前睡觉没有办法入睡,那也可以从早睡1小时开始,慢慢调节自己的睡眠时间,尽量在晚上11点前入睡,那样才能拥有一个好身体。

 

参考:

1.失眠的中西医治疗方法 . 《重庆医学》

2.失眠的诊断与治疗 . 《CNKI》

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