补充维D,或可让老人呼吸系统疾病降低40%,但注意过尤而不及

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补充维生素D,一般人都认为这是婴幼儿的事情,是为了预防宝宝佝偻病所需的一种维生素。

但事实上除了婴幼儿,孕妇、哺乳期妇女、备孕女性及老人都是有必要补充的。尤其是老人更需要补充维生素D,可以有效减少骨质疏松,避免骨折的危险。

而且研究发现,老人补充维生素D,可以减少老人呼吸道感染的风险,减少老人肺炎、慢性阻塞性肺病、肺气肿、支气管炎等长期呼吸道疾病,而且还发现长期服用维生素D,比少摄入维生素D的人,患病的风险降低了40%。

 

老人需要补充多少量的维生素D

一般来说,对于正常老年人,一般每天补充400~800IU的维生素D即可,但对于体内中等缺乏的老年人,一般每天补充应达到800~1000IU而对于严重缺乏的老年人,每天可能需要补充的量高达2000IU

具体需要补充多少,要根据检查体内维生素D水平来确定,并不能统一而论。

 

从饮食中如何补充维生素D

一般食物中含有的维生素D量不多,只有奶酪、牛奶等乳制品,蛋黄和富含脂肪的海鱼(如三文鱼)等含有少量的维生素D。

不过维生素D的补充有个非常好的方法,就是晒太阳让其自我合成,这合成的维生素D比任何食物摄入都多。

而且晒太阳也是最方便最便宜有效补充维生素D的方法。

所以想补充维生素D,每天在太阳下晒30分钟,但要注意不要在正午的时候晒太阳,避免晒伤,而且晒太阳的时候不宜穿衣太多,要不然效果也是比较差的。

 

维生素D虽好,但过量对身体有害

虽然维生素D的作用比较多,但是维生素D属于一种脂溶性维生素,过量时不会自动排出体外,而是会在体内储积,从而影响到人类健康。

如儿童摄入维生素D过量,不但会导致厌食,而且还会导致骨钙化,长不高,甚至还会影响到其智力发育。

如果是孕妇摄入维生素D过量,不但会影响胎儿发育,出现低体重儿,而且还可能会增加宝宝先天性心脏病的风险。

而老人摄入维生素D过量,不但容易导致心律失常,动脉硬化,而且还会加重骨钙化,增加骨折风险,同时还可能会导致肾受损,从而危及生命。

 

维生素D摄入多少会过量

其实每个人对维生素D的耐受性是不同的,而且每个人体内所需的维生素D不同,摄入同一剂量,有的人可能会超量,而有的人不会。

但是一般来说,如果成人每天摄入10~15万IU而小儿每天摄入2000IU/kg,连续服用2~3个月就会导致中毒。

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