走路锻炼看似简单,但若不注意这4点,锻炼不成反伤膝盖

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对于现代人来说,每天工作都很忙,几乎是单位和家庭之间的两点一线,而且属于自己的时间也非常有限,更不用说有空去健身房锻炼,所以很多人更喜欢简单的锻炼方法,比如散步锻炼是很多人的选择。

世界卫生组织认为,最好的运动形式是“走路”。不过,走路似乎是最简单的锻炼方式,但如果不注意以下四点,也很容易影响身体健康。

注意这4点,锻炼不成反伤膝盖

选择舒适的鞋子:

只有当脚完全放松的时候,走路才会变得更加放松,所以在走路运动之前,你首先应该选择非常舒适的鞋子。

根据脚的大小,选择合适的鞋子,最好是专门的运动鞋,这样可以减轻脚上的压力,使腿部关节更加协调。

注意走路姿势:

许多朋友在锻炼时走路,盯着手机,或者弯腰驼背,松松垮垮,一走就是几十分钟。

虽然走了几千步,但这对身体健康并不好。相反,它会引起关节压力和诱发各种关节疾病。

专家认为,走路要保持抬头挺胸的姿势,让重心向前移动,上肢和下肢要协调,把握好步数的大小,这样才能起到锻炼的效果。

走路速度要控制:

对于不同体质和体重的人来说,步行速度是不同的,但总体速度最好控制在每秒2步左右。

因为运动本身是一个渐进的过程,如果走得太快或太慢,可能会适得其反。尤其是在开始步行锻炼时,不仅要控制步行速度,还要掌握步行时间,半小时内完成。

走路时间要控制好:

许多朋友错误地认为走得越久越好。

但事实上,人体的承受能力是非常有限的。如果长时间步行,会对下肢关节造成很大的压力,尤其是膝关节、脚跟等部位,容易造成肌肉和关节的磨损。长期以来,这会导致关节疾病的出现,如膝关节炎、半月板磨损等,影响未来的生活。

因此,专家认为:每天步行的时间应该控制在40分钟左右,如果换算成步数,大概是5000-8000步,在运动过程中应该完成一次,这样才能有强健身体效果。

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