肠道菌群失调也会导致肥胖?益生菌来帮你轻松减肥

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每年的5月11号是世界防治肥胖日,2022年的数据显示,我国成年人超重及肥胖的人群已经超过一半,严重影响了人们的身体健康。

肥胖不但影响身材那么简单,数据显示,超重和肥胖会增加2型糖尿病、冠心病、高血压、绝经后妇女患乳腺癌及过早死亡的风险。

所以控制好体重,避免体重超标还是非常重要的。

 

如何知道自己是否体重超标呢?

判断体重是否超标是以BMI值来计算的,是用我们的体重(KG)/身高(M)的平方来计算的。

如果算出来的BMI值大于24,小于28那就属于超重,如果大于28那就属于肥胖了,尤其是大于32的话那是严重肥胖了,一定要引起注意。

当然,BMI值并不是越小越好,如果BMI小于18.5的话那说明体重不达标,这对于身体健康也是有影响的。

 

肠道菌群失调或也是导致肥胖的一个重要原因

其实我们肠道里有非常多的细菌,正是这些细菌的存在,可以有效分解食物及一些病菌,保持肠道健康,提高人体的免疫力。

不过因为每个人的肠道细菌类型不同,所以有些人更容易胖,而有些人却能保持一个好身材。

尤其是肠道菌群失调时会明显影响到消化功能,导致便秘等问题,同时也会导致肥胖风险增加。

 

服用益生菌可以有助于减肥吗?

如果服用的益生菌能释放一种可以促进身体燃烧热量和脂肪的激素,那这益生菌必然能有助于减肥的,这也是为何有些人吃得多也不容易胖的原因。

不过并不是所有的益生菌都有助于减肥,只有能释放激素LGP-1的有益菌才能帮助减肥,所以想服用益生菌减肥还需要正确选择益生菌。

 

哪些益生菌有助于减肥呢?

1.含有双歧杆菌的益生菌

双歧杆菌参帮助消化一些难消化的食物,促进肠胃蠕动,不但可以缓解便秘,而且对于减肥也有着非常好的效果。

另外平时多吃苹果、燕麦这些高纤维的食物或多喝绿茶等都有助于肠道双歧杆菌的产生,从而更有利于减肥。

2.含有乳酸菌的益生菌

乳酸菌不但有助于减肥,而且还有利于心脏健康,同时还能减少一些妇科问题。

所以平时可以服用一些含乳酸菌的益生菌,或者平时也可以适当喝一些含乳酸菌的酸奶,偶尔吃一些泡菜也能促进体内乳酸菌的产生。

 

想服用益生菌减肥要吃多久呢?

其实单靠益生菌减肥的话一般效果不明显,因为其只有辅助的功能,如果想减肥,还是要注意少油少盐少糖饮食,而且还要多运动,那样效果才比较好。

另外服用益生菌并不是马上见效的,需要一个比较长的过程。不过,数据显示,很多人在服用益生菌4周后就开始看到减肥的效果。

所以对于平时健康饮食的人群,如果体重超标的话,可以选择益生菌来进行调理,或能有效减肥。

当然,平时如果有便秘、腹泻、大便不畅且肥胖的人群,服用益生菌效果会更加明显。

 

参考文献:

1.袁宵潇,罗飞宏 . 肠道菌群与肥胖,糖尿病关系的研究进展 . 医学综述 . 2020年

2.杨珊珊,李彤,乌日娜 . 下一代益生菌对肥胖人群肠道微生物调控作用的研究进展 . 中国食品学报 . 2021年

3.陈玉梅 . 益生菌以及益生元在肥胖及其代谢综合征中的潜在作用分析 . 临床医药文献电子杂志 . 2017年

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