多数人减肥失败于“平台期”，3个表现，暗示你要瘦了

减肥是一个奇妙的过程，刚开始减得很快，后面逐渐体重、体型、身材的“降低、减轻、减肥”效率降低停滞，这就是本文想要提及的“平台期”。

它亦被称为“减肥停滞期”，身体主要通过自我调节来适应减肥期间的运动和饮食，主要是调整身体的代谢情况来提高人体对食物的吸收能力，因为能量消耗减少所以减肥效果不会太过明显，出现停滞。

只能衷心给大家一个提示：运动减肥的习惯不能一成不变，尤其是在平台期，最难攻克，需要居安思危，第一个要做的就是肯定自己之前的努力，然后选择更好的燃脂率高的运动。

燃脂率排名靠前的运动

1、跳绳

半小时消耗至少330大卡，不仅有助于消灭臀部赘肉，对腿部塑形也有良好效果。

HIIT，它是一种高强度和低强度运动交替的训练方式，虽然耗时短，但是效果甚至可以超过常见有氧运动的，燃脂率更高。

2、游泳

可提升肌肉基础代谢率，游泳对热量的消耗较大，而且游泳可刺激身体多处肌肉，提升机体新陈代谢，促进肌肉修复，你会发现长期游泳，自己的身材也逐渐变好了。

万一遇上平台期，重要的是要改变自己的运动频次，运动选择倾向于短时间、高频地运动，若今日运动时间统筹为1个小时，则可以将运动次数拆成两次，每次运动半小时，燃脂效果会更好。

如果有一天，发现自己肌肉变得松弛了，皮肤表面类似被撑大了，捏以前长肥肉的位置发现已经是柔软可弹的，那就是你长胖了；当你不断锻炼，再触摸这里的时候发现手感像摸气球那样，仿佛里面的都是空气，但皮肤面积不变，里面没有东西，非常松弛，这种感觉就是你正在瘦了。

肌肉减少的同时发现自己比以前更扛饿了，因为肥胖的人更容易饿，血糖水平降低得快，让他们潜意识中形成吃的概念，受血糖水平影响，胃饿素分泌异常，饥饿感上升。而减肥中的人会发现自己学习到新技能“更扛饿”，那是因为体内脂肪减少了，有一种饱腹感，饮食欲被控制了。

还有一个明显的区别变化，处于减肥期的你会发现自己的深呼吸次数减少了，因为身体肥胖，一次呼吸无法满足供应身体需求，健康的人只需要一次呼吸，但肥胖者则需要两次甚至以上。

肥胖的人需要增加深呼吸次数，受体内脂肪影响，心肺负担加重，若平时无进行心肺锻炼，则通过深呼吸补充氧气的次数增加。只有变瘦后，身体对氧气的需求才没有那么大，深呼吸次数随之减少。

最后，建议大家不要依靠节食减肥，取而代之应该多进行运动锻炼，提升身体素质。