便秘怎么办?这6个方法帮你顺利排便!

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现在由于生活饮食不规律,越来越多人导致排便不畅,甚至短期便秘,如果长期便秘将会给身体带来危害。所以,我们需要通过生活中一些很常见的治疗便秘方法。

1、早上空腹喝水法

引起便秘的原因很多,其中之一就是平时摄入的水分较少,导致肠道干燥,肠道里的食物残渣水分不断被身体吸收,导致不肠蠕动变慢,从而导致便秘。

早晨肠胃的蠕动会比平时来得快,空腹喝水可以让水分输送到大肠,增加其含水量,有助于肠道润滑和排出。建议早晨空腹时喝两杯240cc的温开水。

2、早餐喝咖啡

有些女性都习惯在早上喝黑咖啡来消水肿,这是因为咖啡具有利尿的效果,而同时,咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经,因而促进肠道的蠕动,让早晨排便变得更加顺畅,但有些人群需要禁忌。

3、在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类

全谷类食物含有丰富的膳食纤维,这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果,而且它无法被消化酵素所分解,会在肠道中发挥扫把的功效,增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。

4、喝蜂蜜水帮助排便

蜂蜜中含有丰富的果糖,而果糖本身就有很好的通便效果,一般一天只要摄取50克的果糖即可,加上喝下了足够的水分,人体一天总共需要1000cc的水,就可以软便让其不干燥,这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成。

5、按摩肚子

按摩腹部可以促进肠道的运动,不过可不是随便按就好,必须要顺着肠道蠕动的方向按摩才有效。

正确的方法是以顺时针的方向画圈按摩每次10圈,并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点,因为这3个地方是大肠弯曲的位置,每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动。

6、早上空腹吃个苹果

苹果中含有丰富的果胶,水果中因为有果胶才有硬度,果胶会吸收水分而凝胶,对于柔软便便也有很棒的效果。

温馨提示:引起便秘的原因很多,如果出现其他症状,要考虑疾病的因素,要记得及时到正规医院做检查治疗,必要时要通过药物、物理或手术治疗,切不可耽误治疗的时机。

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